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要好好享受健康單車樂，先要懂得保護自己。學懂適當的熱身及緩和運動、煞車技巧，配上合適的保護裝備，無論在何時何地都可以玩得開心又放心!騎單車前的熱身運動1,眼望前方，挺起胸膛，原地提膝跑，手臀作前後鐘擺，大腿抬高與地面成水平。全身   2分鐘2, 站立，兩腳左右分開與雙肩距離相約， 挺起胸膛，兩手按腰側，腰及上身向右 慢慢轉動，直至腰部微微牽拉為止，不 要轉動膝關節。 同時頭向右慢慢轉動，直至頸部微微牽 拉為止。(輪流左右重複)腰部 頸部   每邊2-5次， 每次10秒3,兩手手指交叉，然後掌心外 轉。向前推直至手肘及前臂 微微牽拉為止，再把手慢慢 向上伸展。手部  2-5次， 每次10秒4,左手輕握拳頭手肘伸直，用右 手幫助左手壓拳頭向下，直至 左手前臂微微牽拉為止。 (輪流左右重複)手部  每邊2-5次， 每次10秒5,站立，兩腳左右分開與雙肩距離相約， 雙膝微曲，彎腰用雙手握著足踝，下 背可有微微牽拉。 (本動作不適合背部有不適或脊柱有 變形人士)腰部&n …

有無留意香港單車徑地面顏色? 原來不同顏色是各有意思的!香港單車徑多數位於新界區，其實香港單車徑有兩大分類，並以地面顏色顯示，大家有無留意到?主幹線: 紅色地面圖片:位放石上河旁單車徑紅色地面嘅單車徑，稱為「主幹線」，係往來區與區之間嘅單車徑。大致而言，各區嘅紅色單車徑規劃情況:沙田一: 大圍 (顯徑) > 沙田公園 > 沙田馬場 > 馬料水 > 白石角沙田二: 大圍 > 車公廟 > 圓洲角 > 石門 > 馬料水 > 馬鞍山大埔一: (接沙田) > 大埔滘 > 元洲仔 > 林村河 > 太和 > 九龍坑大埔二: 元洲仔 > 汀角路 > 大美督北區: (接大埔) > 塘坑 > 靈山 > 北區運動場 > 上水工業邨 > 塱原 > 古洞元朗一: 新田 (興建中) > 錦綉花園 > 凹頭 > 元朗工業邨 > 橫洲元朗二: 橫洲 > 水邊圍 > 青山公路 (屏山) > 接屯門元朗三：橫洲 > 天慈 > 天盛 &g …

       跑步機可以根據自己的運動水平預設速度，只要跟着它跑完，能達到預想的卡路里消耗值，但對核心肌群和手臂的作用則比較有限。      單車機的韻律感很強，當然強度也很大，需要的耐力、控制力等等都不小，但是減脂的效果會比跑步機明顯些。對關節的影響和受傷幾率       相比跑步機，單車機對關節的影響微乎其微，特別適合傷後恢復或避免運動損傷的用戶使用。       跑步機對關節和背部的衝擊是巨大的，如果身上有傷，不建議頻繁使用。機跑時也要特別注意保持身體平衡，否則容易摔倒受傷。雖然單車機更安全，但也要注意剎車時不能太急促，最好使用緊急制動按鈕來剎停轉動的慣性輪運動時的舒適性      如果適應了跑步機的履帶，跑起來確實很舒服，也比較自然。      單車機的坐墊就像戶外單車，如果覺得不舒服甚至感到疼痛，可以套一個帶氣墊或矽膠墊的坐墊套，也可以穿專業的單車褲。噪音對比  …

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