提升身體免疫力的7種好方法!

提升身體免疫力的7種好方法!

人體有自我防禦機制,體格強健、抵抗力充足,任何病毒都不能埋身。單靠飲食未必可以護身,只有多做運動、保持充足睡眠、身心舒暢,配合均衡飲食,才能提升身體的免疫力,打好底子,自然可以打低病菌、病毒。

1,多做帶氧運動

假如血液循環佳,抵抗力會較好,有研究推論,人體體溫若輕微上升攝氏1度,免疫力可上升約3成。「醫學界普遍認為人體體溫輕微上升,新陳代謝率及免疫細胞會比較活躍,血液循環亦會增加,可提升免疫力。」而最佳方法是做帶氧運動,如游泳、跑步或踩單車等。做帶氧運動更有抗氧化及抗衰老之效,反之,人長期不做運動,體溫會因而過低,減低免疫細胞的活力。

緒亦會影響人的免疫力。情緒長期受困擾、壓力大、心情差等,會使免疫力因受壓力賀爾蒙影響而降低,「當人太傷心時,大腦皮層分泌變得不平衡,令賀爾蒙失調,而帶氧及耐力運動則可令壓力賀爾蒙下降,當皮質醇減少,免疫力亦會變好。」他建議大家每星期做3次全身運動,每次約進行半小時至1小時,就最適合了。


有沒有想過在家做做運動,提升一下自己的免疫力?

在室內進行踩單車訓練吧!
不受時間限制,隨時想騎,換上車衣馬上就能啟動!
找不到適合自己的訓練台嗎?我們推介幾款給大家考慮考慮!>>> 立刻
按此

2,適量攝取維他命

不少人患病後,會吃大量的橙補充維他命C,以提升身體抵抗力。但註冊營養師尹耀林(Edwin)不建議這樣做:「患上上呼吸系統疾病,抵抗力會較弱,期間再進食大量果糖,會增加痰液及咳嗽的機會。」他表示,就算增加身體的維他命C,對已入侵的病毒來說效果不大,而對初發病的人來說,即時補充維他命C,有助提高抵抗力,但效果因人而異。

Edwin建議大家飲用檸檬水,因為檸檬含豐富維他命C,而且果糖含量比橙低,再者,如將檸檬加入熱水,會產生天然的化學物──翔苯甲氨基酸乙醇,這是一種天然類固醇,對消除氣喘尤其有效。除了靠均衡飲食、保持個人衞生及足夠休息外,注射預防疫苗亦可增加抵抗能力。「注射前有兩項要點須注意:第一,對蛋白有敏感的人士不宜注射,第二,生病時亦不宜注射。」

3,睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。

醫學研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利於疾病好轉、康復。不過,不要拘泥於每天8 小時的睡眠規則,「好睡眠」的衡量標準不是時間,而是品質。

如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,就說明你睡好了。想要改善睡眠品質,一定要創造良好的睡眠環境,如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

此外,在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶,也有促進睡眠的作用。

相關圖片

4,日常飲食營養要均衡

研究證明,營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。

人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其製品,這些都是含蛋白質豐富的食物。

番茄、胡蘿蔔、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果,則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質,適當多吃以上食物,對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益。

營養要的圖片搜尋結果

5,經常按摩消除疲勞

按摩確實能夠提高免疫力。

按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系統保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇。

皮質醇是什麼呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學家指出,按摩能消除疲勞與緊張,使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙。

一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,一個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

6,戒煙、限酒、多喝水

醫學證明,煙草中含有30餘種對人體有害的物質,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力,預防傳染病就必須戒煙。

少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能,所以必須嚴格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天1杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

水是人體生命活動的重要媒介,缺水會造成人體疲乏,免疫力降低,這時需要補充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。

戒煙的圖片搜尋結果

7,不要濫用抗生素

有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。

其實,濫用抗生素不僅沒用,還會破壞自身的免疫系統。長期、反復不按規則使用抗生素,會導致人體菌群失調和繼發感染,降低身體的抵抗力,對聽力、肝、腎等產生危害,還會產生過敏和毒性反應。

一切藥物都是外因,外因需要通過內因(自身的自愈功能)而起作用。所以提高自身的免疫系統才是硬道理。

-

參考資料:

《適量運動抵抗病毒- 東方日報》https://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20130425/00322_002.html

《原刊於淨空法師微信平台 》
https://www.master-insight.com/%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B%E7%9A%84%E4%B8%83%E7%A8%AE%E5%A5%BD%E6%96%B9%E6%B3%95/

3rd Feb 2020 Chung Yung Cycle Co.-Marketing

Recent Posts