不想出門,但留在家中又很沉悶? 消閒活動推介!

不想出門,但留在家中又很沉悶? 消閒活動推介!

不想出門,但留在家中又很沉悶?

有沒有想過在家做做運動,提升一下自己的免疫力? 

在室內進行踩單車訓練吧!

如果當天想要出門騎車運動,可能因為下雨、寒冷和空氣汙染等因素影響意願,
在家使用訓練台就能輕鬆排除以上變因,作為外出騎車的最佳B 計劃。
而且也不受時間限制,隨時想騎,換上車衣馬上就能啟動!


事實上,訓練台不但一樣能維持室外騎乘的強度,甚至具備以下室外騎乘所沒有的優點:

1.安全─

只要你不把你訓練台放在街上,你是不會被車撞。如果你會從訓練台跌下來,
那我只能幫你唸阿彌陀佛。騎訓練台也不會爆胎,然後半路修車,還有可能是在沒自行車道的地方。

2.省時間─

我每天一起床,穿上單車褲子,裝上水壺上訓練台不超過十分鐘。
但如果去戶外騎,就要看天氣決定應該穿多少,穿戴整齊再把腳踏車搬下樓,
半個鐘頭早過了。加上我是個上班族,時間非常有限。
單車訓練又是三項中佔最多時間的,騎訓練台更顯得方便省時間。

3.訓練強度可以控制得非常精準─

尤其是如果你有 smart trainer 比如Minoura LST9200 Kagura / Minoura LSD9200 Kagura 
就可以提前設置瓦數,這樣就不會被紅綠燈或上下坡打擾。

4.訓練更有效率─

據我的經驗,在訓練台上騎一個鐘頭跟在戶外騎同樣的時間比可以多燒50-100卡,騎兩個鐘頭就多少100-200卡。
一個禮拜可以多燒400-1200卡。
這一方面使減重變得容易,另一方面可以讓身體在同樣時間內有更多的訓練效率。
在室內騎一個鐘頭大約是在外騎的一個鐘頭十五分鐘,騎兩個鐘頭你就多騎了半個小時,三個鐘頭就多45分鐘。
這個可是很賺啊!

5.可以不停息地踩踩踩─

這個在室外是不可能做到的,在室外我試過,最長踩踏板不停大概就二十分鐘。
在訓練台上如果你不上廁所是可以不停踩到你腿爛,腿的耐力會變得超強!

可以長久享受(忍受)訓練台上的訓練有幾個方法:

1.電風扇/空調:室外騎車由於速度快,有很大的風吹冷卻效果,
在訓練台上是靜止狀態,身體發的熱無法散掉。
在室內騎車一定要通風好,用風扇輔助冷卻。

2.可以的話就投資智慧型訓練台(Minoura LST9200 Kagura / Minoura LSD9200 Kagura) :
它可以讓你連上zwift和其他的app,模擬真的路況,騎起來也像真的,讓你不會那麼無聊。

3.沒有智慧型訓練台,也可以自己設計課表。
可以練cadence(轉速)2min 90 rpm 2 min 95 rpm 2 min 100 rpm 2 min 105 rpm 2 min 110 rpm 然後重複。
或坐著騎四分鐘,每第五分鐘站起來騎。有課表就會覺得時間過的比較快。

4.看電影或看電視節目。聽音樂,睇下Faceboook/Instragram。
有時候我都是騎車的時候付水電費、網購,或看公司的事。時間也可以過的比較快。

5.專注於自己的pedaling style。專心的把每個pedal revolution 都踩到極致。

6.跟你朋友發個Whatsapp、line、微信,聊天打發點時間。


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找不到適合自己的訓練台嗎?我們推介幾款給大家考慮考慮!


1)Minoura MagRide 60D是Minoura的入門級電磁教練機。 它具有您需要的所有功能,以改善您在家中的健康狀況或在活動中進行熱身活動。 Magride 60D具有3種不同的電阻級別,您可以在開車前進行設置,以25mph的速度產生425瓦功率。 寬闊的穩定足跡以及平穩而安靜的滾輪動作為您帶來愉快的室內訓練體驗。 適用於從24英寸到700 x 45x輪胎的各種自行車。

MagRide-60D

特質

-平穩安靜

-廣泛穩定的足跡

-輕巧的鋼製框架,便於運輸和存放

-標準鐵氧體磁鐵

-輕巧可調的電源

-在25mph / 40kmh(h範圍)時產生425瓦功率

-6公斤雙鋼盤飛輪

-3個阻力位

-非常適合熱身的一般健身

-包括教練串

-易於使用的壓力旋鈕

-日本製造
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2)Minoura LR341 Mag Turbo Trainer具有7種不同的阻力等級,可以通過安裝在車把上的變速桿進行控制,從而給人以平穩的感覺。 單個釹磁鐵的電阻範圍比標準磁力訓練器寬35%。 LR341 Mag教練員適用於大多數成人自行車,輪轂寬度在120-148mm之間,車輪從24英寸到700c不等,最大輪胎寬度為45c。

Minoura LR341 有線控車床 / Minoura LR341 Trainer w/Remote

特質

-釹磁鐵

-安靜流暢的感覺

-以40 km / h(H範圍)產生472瓦功率

-電阻範圍比標準MAG系列寬35%

-1.1公斤虛擬飛輪重量

-7個抵抗等級

-快速釋放遠程移位器

-允許高速/低阻力訓練
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3)Minoura LST9200 Kagura是基於重力框架的輪式智能教練機,最大輸出功率為2000W,或模擬高達20%的傾斜,功率讀數誤差為5%。 如您所料,Minoura Kagura可以很好地與市場上的所有應用(例如Zwift,TrainerRoad,SufferFest,Rouvy,Kinomap等)配合使用,但Kagura的秘密在於可以隨時隨地使用此教練機 當您需要為比賽進行熱身或根本無法使用電源插座時。 通過教練機背面的小滑塊,您可以選擇4種磁阻模式:0W,100W,200W和300瓦特電阻

Minoura LST9200 Kagura 神樂電腦車床 (三腳插頭) / Minoura LST9200 Smart Turbo Kagura Trainer

特質

-淨重:17.6公斤

-電阻負載:最大 2000瓦(E-Mag)

-兼容輪:650c / 700c / 26“ /27.5

-連接性:藍牙智能,Ant +

-尺寸(寬x深x高):480 x 510 x 430毫米

-雙模式:自重負載,固定負載(訓練)

-質保:1年

-日本製造
【立刻購買】:https://hkbicycle.com/minoura-lst9200-kagura-minoura-lst9200-smart-turbo-kagura-trainer/



4)KAGURA古典舞樂LSD9200大方地投入繼續做教導員30年的MINOURA有的技術,到極限追求肅靜性的型號。拘泥于國產,各部的零件被用非常高的精度製作,因為排除多餘的gata所以實現優秀的肅靜性。在同班的商品中誇耀最高級的肅靜性。

Minoura LSD9200 Kagura 神樂直驅式電腦車床 / Minoura LST9200 Direct Drive SmartTurbo KaguraMinoura LSD9200 Kagura 神樂直驅式電腦車床 / Minoura LST9200 Direct Drive SmartTurbo Kagura

被精確調整的電磁鐵單元振動,幾乎不發出噪音的設計。另外,采用從本體發生的振動難以傳到地板的免震加工調節器腿。不顧慮樓下以及鄰室而能不論什麼時候努力訓練

Minoura LSD9200 Kagura 神樂直驅式電腦車床 / Minoura LST9200 Direct Drive SmartTurbo Kagura

非常強大的KAGURA古典舞樂LSD9200搭載最大輸出2,200W,再現斜度25%和班最高的水準的規格。即使在登場的短距離要點以及斜度對ZWIFT的訓練應用程式嚴厲的坡全力掙扎是有寬餘的規格也,并且能進行把負荷高速挂在的正式的功率訓練。


特質

-藍牙智能/ ANT +兼容無線智能教練機,具有重力和固定兩種位置模式

-重力模式通過您的重量接觸滾輪提供自然的乘坐感覺

-固定模式將教練機鎖定在適當位置,可用於強阻力訓練或間歇騎行

-具有速度,功率和距離輸出

-包括標準鋼Q / R,適用於最大140mm的輪轂寬度

-與Zwift,Kinomap,TrainerRoad,The Sufferfest等一起使用

-電磁直接驅動

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5th Feb 2020 Chung Yung Cycle Co.-Marketing

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